300g kurczaka

[...] ryba:200g Oliwa z oliwek:2łyżeczki W.- B.42g T.10g Niedziela Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Dzień dziecka Ziemniaki:300g Schab:150g Fasolka:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.55g B.35g T.15g Wasa:7lromek Pierś z kurczaka:200g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g [...]

[...] Kolejny punkt Dieta: I.pucha tuńczyka,50g pieczywa razowego,2 całe jajka+100g owsianych,10g oliwy z oliwek II.250g mięsa drobiowego+100g ryżu brązowego+warzywa III.250-300g piersi z kurczaka+100g ryżu parabolicnego+warzywa IV.50g WPC+50g owsianych z mlekiem lub wodą V.250-300g piersi z kurczaka+400g ziemniaków+banan VI.250g twarogu [...]

[...] makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny e) 300g pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo pierś z indyka albo smażony łosoś) 2. POSIŁEK a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka b) 150g ryżu [...]

[...] - Kolacja II -5 białka jaj -2 żółtka 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) [...]

[...] ok. 20min, -pon, śr, pt FBW *(w niedzielę możliwość z basenem) DIETA: Tutaj znalazłem kilka diet: ______________________ Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż [...]

[...] gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 330 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego 540 30 minut przed snem - 50gram twarogu półtłustego + warzywa 300 łącznie 2356 Poniedziałek 1 [...]

[...] Herbata, napar bez cukru 26,75 15,15 5,25 265,5 w sumie: 159 67 303 2317 WT: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500ml FRUTINA 100g Rodzynki suszone 50g Ser twarogowy chudy 30g Banan 300g Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml 20 3,4 94 478 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20ml Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g Mleko zaw. [...]

[...] II -5 białka jaj -2 żółtka 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron [...]

[...] Opis z przykładowego dnia treningowego: 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // [...]

[...] 28 b , 13 t, 56 ww,454 kcal V posiłek po treningowy 17:00 1. Ryż brązowy 100g - 7 b , 2 t, 68 ww, 322 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 300g - 65 b , 4 t, 0 ww,297 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 72 b , [...]

[...] w domu w 15min IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g V posiłek (przed treningowy) 17:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub [...]

[...] filetów z piersi kurczaka, indyka, wieprza: schab, karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj) wracając do diety DNT Śniadanie: Winogrona 300g(póki są - później jabłka, gruszki, banan) Płatki owsiane 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 10g łącznie BTW: 38/19/113 w pracy: II śniadanie (nie zjem więcej ww w pracy - nie [...]

wiek 23 lata wzrost 190 cm waga 86 kg zapotrzebowanie na kalorie ~3500 DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] na bułki, itp. -------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy): posiłek nr 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g, Rodzynki suszone 30g Banan 50g (1 szt) ŁĄCZNIE: b-23 tł-12 węg-108 kal -638 nr2: Chleb złoty łan 70g Masło Sola 10g Wieprzowina, szynka surowa 50g [...]

[...] + 2 kromki chleba razowego Obiad 2 : to samo co w pierwszym Kolacja : Kanapki z jakąś wędliną serem lub rybą Odżywka białkowa przed snem To daje w sumie 130g białek i 300g węglowodanów. Środa : Śniadanie : J/W Posiłek w szkole : J/W Obiad : Pierś z kurczaka + ziemniaki + ogórki Obiad 2 : Pierś kurczaka + chleb Kolacja : j/w kanapki [...]

[...] 65g Pomidor 65g Ser Feta 50g Wędzonka wołowa gotowana 100g Drugi Posiłek: Kotlet mielony 300g Ziemniaki średnio 250g Kolacja: Chleb zwykły 180g Pasztet z kurczaka pieczony 200g Ogórek 70g Druga Kolacja: [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek + koktajl z 200g truskawek i 200g twarogu półtłustego Suma dobowa: białko: 161 t: 91 ww: 88 kcal: 1819 wtorek posiłek 1 - 16:00 50g ryżu brązowego + 300g mintaja smażonego na 15ml oliwy z oliwek + warzywa świeże 2 posiłek - 18:00 200g twarogu półtłustego + banan + 30g orzechów włoskich 3 posiłek - 20:00 jajecznica z 4 [...]

[...] z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 Banan B:1.4/W:23/T:0.3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 4 Posiłek 300g Piersi z kurczaka B:66/W:0/T:11.3 100g Brokułów B:2.7/W:4.7/T:0.4 150g Pomidorów B:1.5/W4.5/T:0.3 Posiłek Potreningowy 60g Białka serwatkowego B:46.8/W:5.4/T:5.2 2 [...]

[...] białek, musli z owocami 40g, musli z orzechami 40g) 09.30 jabłko 11.30 / 12.00 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g brokuł 100g 13.30 / 14.00 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g brokuł 100g 16.00 przed treningiem BCAA 10g [...]

[...] tłuszczu na mnie niema ni grama a głodny jestem non stop. To jem. Taki zarys ogólny kiedy co i jak: Godzina: Danie: Ilość: 7.30 - 8.00 Bułki pszenne, zwykłe 3szt. = ok. 300g 7.30 - 8.00 Jaja, całe 3szt. = ok. 180g 8.30 - 9.00 Bułki pszenne, zwykłe 3szt. = ok. 300g 8.30 - 9.00 Ser Gouda, tłusty 6 plasterków = 6x20g=120g 8.30 - [...]